Folyadékbevitel

folyadékbevitelAhogy közeleg a nyár, egyre fontosabbá válik a hidratálás kérdése. Mindannyian érezzük, hogy a hőségben nehezebbé válik a folyadékveszteség pótlása. Egyre nagyobb palackokban hozzák be a vizet a tanítványok és törölköző is van a szemfülesebbeknél. A mi csoportunkban a június beköszöntével elengedjük azt a szabályt, hogy engedélyt kell kérni az edzőtől a víz ivására, ezzel is segítve az egészséges folyadékbevitelt.

A dehidratáció fajtáiról és azok élettani jellemzőiről most nem szeretnénk részletesen írni. Majd egy másik cikkben olvashatnak erről a fiziológia szerelmesei. Egyelőre szögezzünk le annyit, hogy capoeiristaként rengeteg folyadékot kell fogyasztanunk. De miért is?

  • A szervezet a saját hőmérsékletét az izzadás által szabályozza, amihez sok folyadék kell. A rengeteg gyakorlat közben a túlhevüléstől ez véd meg minket.
  • Szeretnél magasabb rúgásokat? Az összes ízületnek, a csípőnek, a térdnek, és a többinek is elengedhetetlen a folyadék ahhoz, hogy a mozgástartományunk optimális legyen. Ha a szükségesnél kevesebb ízületi folyadék termelődik, akkor megnő a felületek közötti súrlódás, ami porckopáshoz vezethet.
  • Hamar kifulladsz? A véred nagyjából 80 százaléka víz. A vér szállítja az oxigént a sejtekbe. A képlet viszonylag egyszerű.
  • Az egyensúlyérzékünk is jelentősen romlik dehidratált állapotban, ami így nem sokat segít a kézenállásainkban vagy a bonyolultabb forgórúgások esetén.
  • Tudni kell azt is, hogy a jól hidratált szervezet számára kevéssé kínzó és gyorsabb lefolyású az izomláz is.
  • A víz segít az ételek tápanyagának felszívódásában is, így az sportolói étrend elengedhetetlen része a megfelelő vízháztartás.

Ha a szabadban edzetek nyáron, vagy túlfűtött teremben, ne várjátok meg a szomjúság érzését, hiszen lehet, hogy már a kiszáradás kései jeleként érzitek meg a folyadék hiányát.  A kiszáradás pedig könnyen hőbetegséghez vezethet. Ennek a tünete lehet izomgörcs, rosszullét, szomjúság vagy akár szédülés. A hőbetegség lehet enyhe, de akár halálos is. Igyekezzünk megelőzni a bajt! Lássuk, mikor és mennyit kellene innunk egy kemény edzés napján a megszokott napi folyadékbevitelen fölül. Fontos tudni, hogy nem minden folyadék alkalmas folyadékpótlásra, ezért tegyük fel, hogy vízről beszélünk. A részletesebb cikkben a dehidratációról majd kifejtjük, hogy vannak dehidratáló folyadékok is (például cukros, vagy alkoholtartalmú folyadékok) és olyan italok, amik jobban hidratálnak mint a víz.

2-3 órával edzés előtt nagyjából 3 deciliter hideg folyadék.

10-20 perccel edzés előtt 2 deciliter folyadék.

Edzés közben legalább 2 decilitert minden edzéssel töltött 30 percenként.

Az edzést követő két órán belül annyiszor másfél centilitert kell elfogyasztanunk, ahány dekagrammot veszítettünk a súlyunkból az edzés alatt az izzadás miatt.

Ez utóbbi egy trükkös számítás, de azt tudjuk javasolni, hogy számolgatás helyett inkább igyon mindenki bőséggel az edzések után.

Ez eddig rendben is lenne, de az egészségmegőrzéshez ezen felül általános folyadékbevitelre is szükségük van. Vajon mennyi az annyi? Valaki egy tanulmányban arra jutott, hogy férfiaknál 3,7 liter a napi annyi, a nőknél pedig 2,7 liter. Ez akkor igaz, ha mindenben átlagosak vagyunk és ne felejtsük el, hogy ez nem csak a vizet, hanem az ételekkel bevitt nedvességet is magába foglalja. Ezzel én magam nem értek egyet. A hidratáltság legfontosabb jelei, hogy az ember nagyon ritkán érez szomjúságot, és az, hogy a vizelet színtelen vagy halványsárga. ha figyelünk a szervezetünkre könnyen felismerhetjük a hibákat szokásainkban. A folyadékbevitel egy egyszerűen kezelhető, mégis figyelmet igénylő része az életünknek. A test jó folyadékháztartása sok különböző betegségtől óvhat meg minket. Figyeljünk erre oda az edzéseink kapcsán is, hogy a teljesítményünk ne menjen az egészségünk rovására és hogy egészségesek maradhassunk a csúcsteljesítményhez.

 

Kategória: Egyéb | Címke: , , , , , | Hozzászólás most!

Dia das Mães – Anyák napja

A Dia das Mães, tehát az anyák napja egy mozgó ünnep. A világon mindenfele ünneplik, különböző dátumokon. Brazíliában ez az ünnep mindig május második vasárnapja. Ezen a napon ünnepeljük meg az édesanyákat. Hálát adunk nekik a gondoskodó szeretetükért. Ilyenkor szokás az anyáknak ajándékot, virágot venni és közös programot szervezni velük.

Az anyák napjának gyökerei az ókori Görögországba nyúlnak vissza, ahol a tavasz beköszöntével megünnepelték Rheiát, az istenek anyját. Ez az ünnep vált minden anyák ünnepévé később.

A következő dátumok:

  • Dia das Mães 2020 – Május 10
  • Dia das Mães 2021 – Május 9
  • Dia das Mães 2022 – Május 8
  • Dia das Mães 2023 – Május 14

 

Para Sempre (Carlos Drummond de Andrade)

Por que Deus permite
que as mães vão-se embora?
Mãe não tem limite,
é tempo sem hora,
luz que não apaga
quando sopra o vento
e chuva desaba,
veludo escondido
na pele enrugada,
água pura, ar puro,
puro pensamento.

Morrer acontece
com o que é breve e passa
sem deixar vestígio.
Mãe, na sua graça,
é eternidade.
Por que Deus se lembra
– mistério profundo –
de tirá-la um dia?
Fosse eu Rei do Mundo,
baixava uma lei:
Mãe não morre nunca,
mãe ficará sempre
junto de seu filho
e ele, velho embora,
será pequenino
feito grão de milho.

Dia das Maes

 

Presente a mamãe (Marcos G. Aguiar)

Às mães de todo planeta
Ofereço o brilho de um cometa
Para tal beleza comparar
Sem jamais pestanejar
Por Deus abençoada
Por Maria imaculada
De seu ventre surge a vida
Mãe tu és consagrada.

Kategória: Ünnepek | Címke: , , , | Hozzászólás most!

Dia do Trabalhador – Május 1.

Ahogy egyre több európai bevándorló érkezett Brazíliába, a huszadik század elején, egyre inkább teret nyert a világon máshol is zajló ideológiai és politikai küzdelem a munkásosztály jogaiért. 1917 júliusában például általános sztrájk vette kezdetét São Pauloban.

A munkások felemelkedését mutatja, hogy 1925-ben Artur Bernardes elnök hivatalos ünnepnappá tette Május Elsejét Brazíliában.

Kezdetben a munkásosztály nem szerveződött erős politikai csoportokká, először az anarchizmus, később a kommunizmus volt hatással rájuk, de később Getúlio Vargas érkezésével az úgynevezett „Trabalhismo” erősödött meg. Egészen idáig a Dia do Trabalhador, szó szerint fordítva a Munkás Napja az anarchista vagy kommunista mozgalmak küzdelmének, kritikájának apropója volt az ország társadalmi-gazdasági struktúráival szemben. Vargas propagandája alakította át végül a jeles napot a dolgozó ember megünneplésévé.

Fontos adat még a braziloknak a dátum ünnepiségének szempontjából, hogy 1943 május elsején készült el a Consolidação das Leis do Trabalho (CLT), ami nagyjából a nálunk ismert Munka Törvénykönyvéhez hasonlítható.

A sok mulatság, festa és buli ezen a napon azért is tükrözi a munkásosztály valódi örömét, mert a brazil kormány régi hagyománya, hogy minden évben Május Elsején jelentik be a minimálbér emelkedésének éves mértékét.

Kategória: Brazília, Történelem, Ünnepek | Címke: , , | Hozzászólás most!

Az Axé

“Az Erő egy eleven lények alkotta energiamező, amely körülvesz és áthat bennünket. Ez tartja egységben a galaxist.” /Obi-Wan Kenobi/

Csi vagy Chi vagy ki, mana, erő. Bárhogyan is hívjuk, egy érdekes, varázslatos dologról beszélünk, egy energiáról, ami mindent átjár és hatással van a világunkra. A Feng Shui ennek az energiának az áramlását figyelembe véve ad lakberendezési tanácsokat. A Thai Chi és a Chi kung ennek az energiának a légzésével, mozgatásával foglalkozik, a kung-fu középpontjában is ez áll, ahogy a Star Wars fő motívuma is ez, vagy a számítógépes játékok varázslói ezt használják, hogy varázslatokat hozzanak létre. Az alternatív gyógyászat sok-sok képviselője állítólag ezt az energiát használja a betegségek azonosítására, gyógyítására. A szupercsillagharcosok ezzel az energiával lőnek egymásra.


Kódexeket lehetne megtölteni azzal, hogy a filozófia, a vallás, a fantasy és a sci-fi miként mesél erről a titokzatos energiáról. Ez az energia a szemnek általában láthatatlan, bár vannak auralátók és egyéb különleges emberek, akik azt állítják, hogy képesek vizuálisan is érzékelni. Abban is megegyezni látszanak a leírások, hogy különféle praktikákkal ez az energia szabályozható, áramoltatható, fókuszálható. Erre még visszatérünk.

Az “Axé” szó az afrikai jorubák nyelvén energiát, erőt jelent, ami minden egyes dologban benne van. Az afro-brazil vallásokban szent energiákra használják a kifejezést, az orixák szent erejére. A capoeirába is átöröklődött a terminus és még napjainkban is használjuk.

A capoeiristák körében az Axé egy Chi-hez hasonló energia, ami nagyon fontos ebben a sportban. Beszélünk jó és rossz Axéról, ami megjelenik a capoeirában, az életben, mindenben. A rossz axé esetlegesen pusztán az Axé hiányát, zavarát jelenti. Sokan hallottuk, olvastuk már, ahogy a capoeiristák úgy üdvözlik egymást, hogy “Axé!”. Ezzel sok, jó energiát kívánnak egymásnak. Amikor azt mondják, hogy sok/jó Axé volt egy rodában, azzal azt fejezik ki, hogy energikus volt. De mindez nem ilyen egyszerű. Ha a berimbau eltörik, vagy elpattan rajta a húr, az a rossz Axé jele. Ilyenkor keresztet vetnek, vagy más apró szertartással kerülik el a rossz energiákat a capoeiristák. A jó Axé egyértelműen érezhető a körben, a rodában. A roda maga nem csak a világot reprezentálja, hanem az Axé fókuszálásának legfontosabb eszköze, módszere. A körben állók között nem lehetnek nagy hézagok, mert akkor elszökik az energia. A körben a taps, az ének, a zene a résztvevőkön át vezeti az energiát a körben játszó páros felé.
A capoeira rodának rengeteg szabálya van. Nagyon sok ebből azért jött létre, hogy ezt a misztikus energiát a körben játszókra fókuszálják, átadják nekik.

Minden capoeirista életében eljön az a pillanat, amikor először tapasztalja meg az axét. Ez általában úgy történik, hogy amikor bemegy a rodába sokan énekelnek körülötte, a ritmus összeáll a bateriában, a tapsban, ő pedig önfeledten tud játszani a másik capoeiristával. Ez az önfeledtség, ez a teljes szabadság a capoeira játék végső célja, amiben a capoeirista részesedik az Axéból, mondhatni eggyé válik vele. Ilyenkor a játékos néha olyan mozdulatokat is csinál, amelyekről maga sem tudta hogy képes rájuk.

Nem újdonság, hogy a zene és a láthatatlan energia között kölcsönhatást feltételeznek. A capoeirában a tér, a ritmus, a zene, mind úgy van kialakítva, hogy az Axé jó legyen a körben. A ladainha, vagy a játék megkezdése előtti zenélés a körben nem csupán a hangulat megalapozására szolgál, de mondhatni az Axé invokációja.

Különleges, ősi misztikus módszerek örököse a mai capoeira roda, ami bár egyre gyakrabban a performance és a sport jellegét ölti magára, de a legtöbb csoportban továbbra is őrzi a hagyományokat, melyek egyik fontos eleme az Axé köré fonódó rituális, néhol már a liturgiával is egybefonódott szokásvilág.

Persze a demitologizációs mozgalom igyekszik kikezdeni minden varázslatos dolgot, de szerencsénkre az Axé nem olyasmi, amit bizonygatnunk kell egymásnak, hiszen a szkeptikusok számára az Axé jelenthet egyszerűen csak jó hangulatot is, ami közös célunkká teszi a sok és jó Axé megteremtését az életünkben, a köreinkben, a játékainkban. Mindenki eldönti magának, hogy hisz-e a chi-ben, az aurában, az Axéban. Ez a cikk csak segít megérteni, hogy mit is takar ez a kifejezés valójában.

Axé!

Kategória: Capoeira | Címke: , | Hozzászólás most!

A Karnevál

A számtalan brazil ünnep közül az egyik leghíresebb és a leglátványosabb a karnevál. A Carnaval do Brasil a legnagyobb buli az országban és talán a világon is. Színes és izgalmas. Turisták tömegeit vonzza minden évben Rioba. De honnan is ered ez a csodás hagyomány?

a karnevál

Számunkra egy könnyebben megközelíthető esemény ilyenkor tavasszal a Velencei Karnevál, ami a szamba helyett a maskarádéról vált híressé. Nos, a brazil karnevál eredete is Olaszországba nyúlik vissza.

A Karnevál nem csupán egy buli, hanem vallási hagyományokra épülő ünnep.
Akik olvasták korábbi cikkeinket, például az ünnepnapokról, tudják, hogy mivel a húsvéti ünnepkörhöz tartozik, nincs pontos dátuma, hiszen a Húsvét is mozgóünnep. A Karnevál az adott Húsvét előtt 47 nappal kezdődik. Az eredeti elnevezése Carne Vale latinul azt jelenti, viszlát hús, ami logikus, hiszen a Nagyböjt kezdete előtti utolsó lakomák ideje ez az évben. Tehát a Hamvazó Szerda előtti pénteken szokták elkezdeni és Húshagyókedd az utolsó napja (Valójában szerda délig még lehet bulizni). Nálunk a farsang zajlik ekkor, de a híres Mardi Gras is a böjt előtti nagy lakomák újkori utódja. Lássuk a jövőben mikorra fog esni a karnevál keddi napja:

  • 2020 – 25 de fevereiro de 2020
  • 2021 – 16 de fevereiro de 2021
  • 2022 – 1 de março de 2022
  • 2023 – 21 de fevereiro de 2023
  • 2024 – 13 de fevereiro de 2024

Az afrikai hagyományvilág hatása is érződik a karneválokon. Állítólag a rabszolgák behurcolásával az a hagyomány is átöröklődött hogy a falvak lakói körbetáncolták a települést, ezzel védve azt az ártó szellemektől. Ilyenkor maszkokat viseltek és tollakkal díszítették magukat. Az álarcok, arcfestések és sminkek mellett a színes tollak is részesei a karneválnak. Sokak szerint mindez afrikai hagyományokra vezethető vissza. A zenei stílusokban is az afro-brazil eredet dominál.

Sambodromo

A Karnevál nem mindenütt zajlik ugyanúgy. Délkeleten – Rio de Janeiro, São Paulo, Belo Horizonte vagy például Vitória – a helyi nagy szambaiskoláké a főszerep. Rióban és
São Pauloban az úgynevezett Sambódromoban versengenek a táncaikkal, öltözékükkel. A Riói Sambodromo a világ legnagyobb karneváli rendezvényének ad otthont. Rió a karnevál időszakában napi kétmillió bulizó turistát fogad és a helyiek se vetik meg a mulatozást. A szambaiskolák ( PortelaEstação Primeira de MangueiraAcadêmicos do SalgueiroBeija-Flor de NilópolisMocidade Independente de Padre MiguelImperatriz LeopoldinenseUnidos de Vila Isabel, Unidos da TijucaAcadêmicos do Grande Rio, União da Ilha do Governador ) felvonulása mellett a városokban külön blokkokban ( blocos de carnaval ) különböző tematikájú karneváli bulik zajlanak informális csoportok szervezésében. A hagyományos zenei stílusok ilyenkor délkeleten a samba-enredo, samba de bloco, a samba de embalo és a marchinha.

Északkeleten Pernambucoban a fő zenei stílusok a frevo és a maracatu míg Salvadorban a samba-reggae, a pagode és az axé dominálnak. A Salvadori karneválon hatalmas hangszórókból bömbölnek az említett zenék, nagy karneváli kocsikon, melyeken a zenészek is helyet kapnak és ezek körül a menetek körül zajlik a buli.

Galo Da madrugada blokk

Recifében a Galo da Madrugada (A hajnal kakasa) nevű karneváli blokk a leghíresebb, ami egész szombaton zajlik. A karneválozók reggel hétkor a Forte das Cinco Pontasszal szemben gyülekeznek és a menet késő estig tart, a hatalmas elektromos kamionok platóiról bömböl a zene és végül a Rua de Solnál oszlik szét a blokk. Ez a legnagyobb ilyen menet a Guiness rekordok könyve szerint. A képen látható folyónál még hajókkal is csatlakoznak páran rövid időre a mulatozókhoz.

A Corte Real, tehát a királyi udvar mindenütt megválasztásra kerül valamilyen úton, ami lehet intézményi alapú, népszerűségi, turisztikai, vagy akár más szempontok szerinti. Rei Momo, azaz Momo király a karnevál ura. A vidámság, a szarkazmus jellemzi a királyt. Rióban az is követelmény, hogy legalább 120 kilót nyomjon az illető, aki a királynővel és a hercegnőkkel a rendezvény legfőbb képviselője lesz.

karneváli Királyi udvar

Hamarosan kezdődik az idei karnevál. Aki nem jut el Brazíliába, annak sincs oka búslakodni. Számos szórakozóhely csinál partykat a karnevál itthoni megünneplésére. Jó szórakozást kívánunk mindenkinek és sok vidámságot a karnevál napjaira!

A 2018-as karnevál csodás pillanatai
Kategória: Brazília, Szamba, Turistalátványosságok Brazíliában, Ünnepek | Címke: , | 1 hozzászólás