Ugorjunk magasabbra

„Te repülsz? Nem, csak jól ugrok.” Azért ez egy kicsit filmszerű. Mindenestre egy kis szorgalommal a súlypontemelkedés nagyszerűen fejleszthető. Ezer gyakorlat van erre, száz forrásból. Mindenki másra esküszik, mi nem is akarunk kardoskodni semmi mellett, vagy ellen. A teljesség igénye nélkül most álljon itt egy lista pár gyakorlatról, amik mind segíthetnek abban, hogy a capoeirista lerúgja a csillagokat az égről.

Mélybe ugrások (Depth Jump)

mélybeugrás

Végtelenül egyszerű gyakorlat a függőleges ugrások magasságának javítására. Egy zsámolyról, vagy bármilyen emelvényről ugrunk le, és amint földet érünk, ismét felugrunk, amilyen magasra csak bírunk. Sokan zsámolysorokat alkalmaznak, mindig a következő zsámolyra felugorva, ezzel megspórolva a kiinduló pozíció felvételének idejét. Az emelvény magassága nagyjából a vertikális súlypontemelkedésünk maximumával kell azonos legyen, 30-46cm között. Két sorozatot csináljunk, 5-8 felugrással. Ez az elasztikus energia megtartását és használatát segíti.

Felugró guggolás (Jump Squat)

Súlypontemelkedés

Szabályos guggolást csinálunk, egyenes háttal, a térdek a lábujjak fölött, majd a guggoló pozícióból olyan magasra ugrunk amennyire lehet. Ha súlyokkal csináljuk az erő növelésére is alkalmas, emellett a mozgásemlékezet fejlesztésére szolgál. Az elugrás az izom „memóriájába” kerül. A robbanékony mozgást is fejlesztjük vele, az erő és a sebesség kombinációját. 1 vagy 2 sorozatot csináljunk belőle 5-8 ismétléssel.

A csípőizület nyújtása

csípőnyújtás

A lábak és a csípő nyújtása segít a gyors lábmozgásban, az izmok ellazulásának és megfeszülésének gyorsításában. A hátsó térd a csípő alatt kerül a földre, és toljuk előre a csípőt, ameddig nem érezzük a combcsont és a csípő találkozásánál a feszülést. A pozíciót két másodpercig tartsuk. Ismételjük meg a gyakorlatot mindkét irányban tízszer.

Felhúzás trapézrúddal

felhuzastrapez

A deadlift egy eléggé ismert gyakorlat. Jelen esetben trapézrúddal avagy trap barral kellene csinálni. Növeli az erőt, de komoly felszerelést igényel és a nagy súlyok miatt azt javasoljuk, hogy csak konditeremben, edző felügyelete mellett csináljuk ezt a gyakorlatot. 5-6 ismétlés elegendő és amikor már könnyűnek érezzük pár alkalom után a súlyt, növeljük apránként.

Bolgár guggolás

bolgar guggolas

Egy emelvény kell ehhez a feladathoz is. Háttal állunk neki, és az egyik lábunkat feltesszük rá, míg a másikkal guggolásokat csinálunk. Az egyensúlyérzéket és az erőt is nagyban növeli ez a kiváló gyakorlat. Elszántabbaknak kézisúlyzókkal ajánljuk. 6-8 alkalommal ismételjük meg a térdhajlítást és 2-3 sorozatot csináljunk mindkét lábbal.

Malandragem na Hungria – Workshop Budapesten (18.02.16.-19.)

Malandragem na Hungria

(scroll down for English version)

A BodyGames edzőterem, Taquara és tanítványai szervezésében, CONTRAMESTRE MARCELO CACIQUE vezetésével intenzív capoeira workshop kerül megrendezésre 2018. február 16.-ától Budapesten.

ELSŐ NAP: 2018. február 16. Péntek (BG PlayGround)
17:00 – 21:00 Közös óra

MÁSODIK NAP: 2018. február 17. Szombat (Hungária Iskola)
10.00-14.00 Közös óra
15.00-19.00 Haladó óra

HARMADIK NAP: 2018. február 18. Vasárnap (Hungária Iskola)
10.00-14.00 Haladó óra
15.00-19.00 Közös óra

HELYSZÍNEK:
– BG PlayGround: BodyGames PlayGround edzőterem – 1116 Bp. Fehérvári út 120.
– Hungária: Hungária Általános Iskola és Kollégium – 1192 Bp. Hungária út 36.

A RENDEZVÉNY ÁRA:

KEZDŐ (rendszeresen jár capoeira edzésre):
Kezdőket csak a közös órákra várjuk!
– 3 nap (3×4 óra közös edzés): 15.000 HUF
– 1 nap (1×4 óra közös edzés): 6000 HUF

HALADÓ (játszik a hangszereken, énekel, nem kell magyarázni a mozdulatokat, nem nagyon kell fordítás):
– 3 nap összes edzés: 20.000 HUF
– 3 nap csak haladó órák: 15.000 HUF
– Szombat VAGY Vasárnap egy teljes nap (2×4 óra) 10.000 HUF
– Csak egy edzés bármelyik napon: 6.000 HUF

KEDVEZMÉNYEK:

– Oktatói kedvezmény: Minimum 5 tanítvány részvétele esetén a tanáruk ingyen jöhet!
– Csoportos kedvezmény: Egyéni megbeszélés alapján lehet kedvezményt kérni!
– Családi kedvezmény: Egyéni megbeszélés alapján lehet kedvezményt kérni!

JELENTKEZÉS:

Mivel a maximális létszám 40 fő, ezért a részvétel előzetes regisztrációhoz kötött! Jelentkezni lehet a bodygames@bodygames.hu email címen, vagy a BodyGames facebook oldalán üzenetben.
A részvételi díjat 2017 végéig befizetőknek 10% kedvezményt biztosítunk.

Vidékieknek alvóhelyet korlátozott számban tudunk biztosítani (hálózsák szükséges).

További részletek hamarosan!

KAPCSOLAT:
Tóth András (Taquara)
e-mail: bodygames@bodygames.hu
telefonszám: +36 30 938 7293

English version:

There will be an intensive, three day seminar at Budapest, with CONTRAMESTRE MARCELO CACIQUE on the following days:

DAY 1: 16th February 2018 Friday (BG PlayGround)
17:00 – 21:00 mixed class

DAY 2: 17th February 2018 Saturday (Hungária)
10.00-14.00 mixed class
15.00-19.00 advanced class

DAY 3: 18th February 2018 Sunday (Hungária)
10.00-14.00 mixed class
15.00-19.00 advanced class

LOCATIONS:
– BG PlayGround: BodyGames PlayGround gym – 1116 Budapest Fehérvári út 120.
– Hungária: Hungária Általános Iskola és Kollégium – 1192 Budapest Hungária út 36.

PRICES:

BEGINNER (attends capoeira classes regularly):
Beginners are for mixed classes only!
– 3 days (3×4 hours mixed classes): 15.000 HUF / 50 EUR
– 1 days (1×4 hours mixed classes): 6000 HUF / 20 EUR

ADVANCED (no need for translation, knows the movements, plays the instruments, sings):
– 3 days all classes: 20.000 HUF / 65 EUR
– 3 days advanced classes only: 15.000 HUF / 50 EUR
– Saturday or Sunday all classes (2×4 hours) 10.000 HUF / 35 EUR
– one 4 hour long class: 6.000HUF / 20 EUR

DISCOUNTS:

– Teacher’s discount: if he/she brings at least 5 students, their teacher participate for free.
– Group discount: based on individual agreement, it’s possible to ask for a group discount.
– Family discount: based on individual agreement, it’s possible to ask for a family discount.

PARTICIPATION:

The maximal number of participants is 40, therefore registration is needed! You can register on bodygames@bodygames.hu by email or on the facebook page of BodyGames by message.

For the ones who come from abroad, we can provide a place to sleep, please bring your sleeping bags!

More details coming soon!

Contact:
Tóth András (Taquara)
e-mail: bodygames@bodygames.hu
phone: +36 30 938 7293

MARCELO CACIQUE - Workshop

Debreceni Egyetem – Testnevelés képzés (Capoeira) 2017/18 Tavaszi félév

A 2017/18-as Tavaszi félévben is választható Egyetemi Testnevelésnek a Capoeira a Debreceni Egyetemen!!
A Debreceni Egyetem hallgatói a Neptunon is felvehetik a capoeirát testnevelés tárgyként, így aláírást szerezhetnek a debreceni edzéseket látogatva az afro-brazil sport kedvelői. Szeretettel látunk, fiúkat, lányokat, kezdőket, haladókat egyaránt.
Az edzések Kedden és/vagy Csütörtökön látogathatóak. (18.00-19.30) Helyszín: a Vénkerti Általános Iskola tornaterme. Keressetek minket a Neptunon!
További info: capoeirahungria.info@gmail.com

 

Capoeira Hungria 2017

Közeledik az év vége, és mivel ilyenkor már mindenki elfoglalt, valószínűleg ezzel a bejegyzéssel búcsúzunk 2017-től és kívánunk kellemes ünnepeket mindenkinek, aki erre az oldalra téved.

Nehéz felsorolni, mi minden történt velünk idén, valószínűleg nem is fog sikerülni, de pár fontosabb momentumot mindenképpen érdemes lesz itt feleleveníteni. Az évet szokás szerint a csoport születésnapjának megünneplésével kezdtük. Ezt követték a farsangi Rodák és egyéb kisebb nagyobb bemutatók, majd Instrutor Movimento workshopja. Idén először került megrendezésre a Portugál Nyelv Napja a Debreceni Egyetemen, ahol bemutattuk a capoeira kultúráját, zenei világát, nyelvi összefüggéseit és magát a sportot is. A nyár folyamán számtalan helyen léptünk fel önállóan és gyakorta közös produkciókban is az Eastsiders Dance Crew-val, vagy éppen a Fever Dance csapattal.

Az év fénypontja mindig a Batizado, ami ezúttal Tiszaderzsen került megrendezésre. Vendégeink Formanda Pimenta és Mestre VT edzésein rengeteget tanulhattunk. A sikeres övcserék után nem sok idő maradt a pihenésre, hiszen a rendezvényeink sora koránt sem ért véget a nyárral.

2017 - Capoeira Hungria - Bodaszőlő, Minitábor

Bodaszőlői minitáborunk formabontó helyszínével és edzéseivel nagy sikert aratott és terveink között szerepel, hogy még visszatérünk a helyszínre 2018-ban, egy egészen más típusú tábor alkalmával, ahol a hangszereké lesz a főszerep. Az ősz folyamán két jelentősebb Workshopnak is otthont adott a csoportunk. Először Professor Gringo látogatott el hozzánk a Capoeira Nago csoportból. Ezen a rendezvényen sok-sok kiváló capoeiristával ismerkedhettünk meg, különböző csoportokból. A másik, Nyíregyházi szervezésű workshop vendégoktatója, Formanda Pimenta volt, szambát és capoeirát is tanított az érdeklődőknek. A telet a Halloweeni rodákkal kezdtük Hajdúszoboszlón, Hajdúböszörményben és Debrecenben is.

A teljesség igénye nélkül összeállított lista végére érve még egy pillanatra visszatekintünk 2017-re, mielőtt a jövő felé fordulnánk. Az év folyamán két új instrutort avathatott a csoport és hárman kaptak monitori övfokozatot, ami mindig nagy öröm a köreinkben. A csoportok száma is gyarapodott a Békéscsabai csapattal, akikkel már régóta ápoljuk a kapcsolatot, de immár egy szervezethez is tartozunk. Debrecenben pedig elindult kezdő Szamba csapatunk, sokak nagy örömére.

Összességében sikeres, izgalmas és nehéz évünk volt, de rengeteget szórakoztunk, tanultunk közben és reméljük jövőre legalább ilyen eredményes idők jönnek. Már csak egy kis szilveszteri mulatság maradt hátra és nekivágunk 2018-nak. Kellemes Karácsonyt, csodás Új Évet kívánunk mindenkinek!

PS: bocsánat a rengeteg linkért. Ha mindenről kép és videó került volna az összefoglalóba, ez a bejegyzés végtelen hosszú lenne. 🙂