Ömlenek a cikkek mindenféle érdekes dologról, de a legfontosabbról eddig nem is beszéltünk. Milyen egy capoeira edzés? Mindenkinél más, de vannak hasonló elemek, ez biztos. Most leírom, felénk egy alapvető edzés hogyan épül fel, azok kedvéért, akik még nem voltak nálunk, vagy csak most próbálják eldönteni, szeretnének-e capoeirázni.
Minden oktatónak más edzése van és azokon belül is vannak különleges edzéseik, amikor például többet koncentrálnak a zenére, a dalokra, a történelemre, az akrobatikára, vagy akár a súlypontemelkedésre. Akkor is egészen más az edzés, ha tornász terembe kerülünk és akkor is, ha gyerekeknek tartjuk. Legyen annyi a keret jelenleg, hogy egy egyszerű Capoeira Hungria edzés Debrecen városban a következőképpen szokott alakulni legtöbbször. (Más csoportok metódusairól nem írhatunk)
Az edzés első 15-20 perce mindig a bemelegítésé. Függetlenül attól, hogy milyen meleg van, az ízületeket mindig át kell mozgatni. Ha megterhelő edzés elé nézünk, hasznos futással kezdeni, hiszen a megemelkedett pulzusszám mellett a bemelegítés jóval hatékonyabb. Minden egyes ízületet átmozgatunk, közben pedig nagyon enyhe, statikus és dinamikus nyújtás elemek és minimális szintű erősítés is keveredik a gyakorlatok közé.
A bemelegítést specifikus bemelegítés követi, ami az alap rúgások és védekezések átismétlését is jelenti. Ez együtt, sorokban, vagy páros gyakorlatban történik. Ezt követően pedig kombinációkat, mozdulatsorokat gyakorlunk. Az edzés ezen szakaszában néha további erősítés és nyújtás is szerepel.
Az edzés legfontosabb része talán a páros szekvenciák gyakorlása jön ezután, melyek egymásra reagáló, előre kitalált mozdulatsorok. Ezekkel különféle, a capoeirában előforduló szituációkra az optimális reakciókat gyakoroljuk be stílusspecifikusan.
Az edzést rodával szoktuk befejezni, ami a capoeira kör. A capoeira edzés értelme, hogy ebben a körben a capoeiristák, a tanulók minél jobban tudjanak teljesíteni, minél szabadabbak legyenek mozgásukban. Ez rendszerint élő zene mellett történik. Az edzést a saudaçãoval zárjuk, ami egy rövid tisztelgés a múlt mesterei előtt.
Amennyiben időnk engedi, a roda előtt szoktunk capoeira dalokat tanulni, utána pár szót váltani a történelemről, a levezető nyújtás közben. Ez akkor jellemző inkább, amikor két órás edzéseink vannak, hiszen egy másfél órás edzésbe nehéz mindezt beleszorítani. Ha két órás edzés van, még arra is szánunk időt, hogy az edzés elején felvázoljuk, mivel is fogunk foglalkozni aznap és hivatkozni korábbi edzésekre az adott témában. Az edzés lezárása után mindig igyekszünk gyorsan megbeszélni a közeljövő történéseit, rendezvényeket, bemutatókat, edzésrend változásokat, majd mindenki szalad öltözni.
Az edzés folyamán 3-4 szünet van, amikor lehet vizet inni. Aki késve érkezik, az magának melegít be. Aki káromkodik, az lenyom húsz fekvőtámaszt jutalmul. Mindig megpróbálunk minél többet tanulni. Akik valamilyen okból nem tudnak aktívan részt venni az edzésen, azok a hangszerekkel foglalkoznak, közben figyelik a szekvenciákat, mert abból is sokat tanulhatnak.
Ha valaki újonnan érkezik, vele külön foglalkozik az egyik edző a bemelegítés befejeztétől kezdve, az alap mozdulatok elsajátítására törekedve. Általában két ilyen alkalom után már a kezdők is tudnak csatlakozni a csoport edzésének többi fejezetéhez is, de ők, a középhaladók és haladók gyakran különböző feladatokat kapnak, vagy egy adott mozgás különböző nehézségű változatait kell gyakorolják.
Nagyjából ilyen nálunk egy általános capoeira edzés Debrecenben. Persze sokszor variálunk, hogy ne unjunk rá arra amit csinálunk, de ez a bevált gyakorlat alapja már sok éve. Gyertek el és próbáljátok ki! Az első edzés és az edzések megtekintése ingyenes. Itt találjátok edzésnaptárunkat.
Alapvetően nem kellene foglalkoznunk ezzel a kérdéssel, mivel a saját berkeinken belül már kialakult rendszert követve képezzük a gyerekeket, de mégis úgy döntöttem, pár alapvető tényt le kell szögeznünk az erő, a gyorsaság és más képességek fejlesztése kapcsán. Napjainkban sok monitor, instrutor és magasabb szintű oktató is foglalkozik gyerekcsoportokkal, ovicapoeirával és kisiskolásokkal. A capoeira mozgásának játékossága egy csodás élmény a kicsiknek és segít a mozgáskoordinációjuk kialakulásában. Az ovis csoportok oktatása nagyon hasonlít a TSMT tornához, melyről most nem akarok részletesen írni, de úgy vélem, a két irányzat (az ovi capoeira és a TSMT torna) annyira hasonlít egymásra, hogy akár tanulhatnának is egymástól sokmindent. De nem csak az ovisok kapcsán szeretnék most tanácsot adni, hanem a gyerekekről általánosságban, a szezinibilis korszakokról szeretnék írni. Egyértelmű, hogy a csoportba járó gyermekek különböző adottságúak és különböző korúak, de ha a legjobbat szeretnénk nekik nyújtani, figyelemmel kell lennünk az alábbi pár egyszerű irányelvre és különbséget tenni fiúk és lányok, kicsik és nagyobbak között.
Pirossal a lányok, kékkel a fiúk vannak feltüntetve. Középen az életkort látjuk. A vonal a növekedés sebességét jelenti, ami a leggyorsabb a PHV ponton. Suppleness a hajlékonyság, a speed a sebesség, a stamina az állóképesség, a strength az erő, a skills pedig a technikák elsajátítására vonatkozik. Eszerint az 
1. Procyon (α Canis Minoris).
